Sebelum aku tgglkan uols 2 3 hari ni...aku titipkan tips2 cara senaman kecilkan punggung.

Sape2 yg ada mslh punggung besar dan mahu kecilkan punggung ha ape lagi..gigihlah wat senaman cam kt bwh ni. 

Untuk mendapatkan punggung idaman kahkahkahkahhhhhh
selain berjogging untuk membuang lemak di peha/punggung, jom belajar senaman khas untuk kecilkan peha/punggung. Senang saja. Boleh lakukan di dalam rumah.

Caranya adalah:

Langkah 1 – Sandar di dinding


Bersandar di dinding. Pastikan kepala, belakang dan punggung betul-betul rapat ke dinding seperti gambar di atas. Jarak posisi kaki adalah lebih kurang 18 inch dari dinding.


 Turunkan badan ke bawah sehingga kita berposisi seperti kerusi. Pastikan kaki kita tidak bergerak. Tahan selama 30 saat. Kembali ke posisi asal. Ulangi selama 5 minit.


Langkah 2 – Menaiki Tangga



 Berdiri di sebelah tangga. Silangkan kaki kiri dan letak di atas satu anak tangga seperti gambar di atas.




Menaiki tangga dengan menggunakan kaki kiri sehingga kaki kanan kita terangkat. Kemudian kembali ke kedudukan asal. Lakukan selama 5 minit. Kemudian tukar ke kaki kanan pula.


Langkah 3 - Lunge



Berdiri tenang sambil meletakkan kedua-dua tangan anda di pinggang.



Ambil langkah besar ke hadapan dengan kaki kiri sehingga peha kiri kita mendatar. Pastikan lutut kiri tidak melebihi kaki kiri. Kaki kanan kita pula dalam posisi bengkok sedikit. Pastikan badan kita tegak. Kemudian kembali ke posisi asal. Ulang langkah ini selama 5 minit. Kemudian lakukan pada kaki kanan pula.




sumber



SELAMAT MENCUBA

CAIYOKKKKKKK ekekekekeke

el

34 Ulasan

  1. wantie22 Mei 2012 pada 2:57 PTG

    kalau aku le dok nek tangga umah aku menyilang cam tu. mesti jenjiran dok kata buang tebiat kot.

    tapi kan.. funggung besau la debommmmmmmmmmmm!!!!!

    BalasPadam
    Balasan
    1. IBU RUSDIANA27 Februari 2016 pada 3:57 PG

      Pengakuan tulus dari saya sendiri IBU RUSDIANA.saya mau mengucapkan terima kasih yang tidak terhingga,serta penghargaan dan rasa kagum yang setinggi-tingginya kepada KI KANJENG DEMANG,saya kerja sebagai PEMBATU HONGKONG selama 7 tahun di HONGKONG ,dengan gaji lebih kurang 2.jt /bln,tidak cukup untuk memenuhi kebutuhan sehari-hari,apalagi setiap bulan harus mengirim uang dikeluarga di jawa barat, sudah lama saya mengetahui roomnya ini, juga sudah lama mendengar nama besar AKI, tapi saya termasuk orang yang tidak terlalu percaya dengan hal seperti itu, jadi saya pikir ini pasti kerjaan orang iseng tetapi kemarin waktu pengeluaran, saya coba2 pasang angka 6D benar2 tidak percaya dan hampir pingsang,angka yang di berikan KI KANJENG DEMANG ternyata tembus, awalnya saya coba2 menelpon, saya bilang saya terlantar di HONGKONG, tidak ada ongkos pulang,terus beliau mebantu kasih angka 6D, lansung saya disuruh mendaptar jadi member mulanya saya tidak percaya, mungkin angka ini keluar, tapi dengan penuh pengharapan saya pasangin kali 100 lembar, sisa gaji bulan ternyata tembus….!!!sekali lagi terima kasih banyak KI KANJENG DEMANG, saya sudah kapok kerja jadi pembantu,rencana minggu depan mau pulang aja ke jawa barat,,buat AKI,saya tidak akan lupa bantuan dan budi baik AKI. yng berminak ingin minta angka goib silakan hubungi KI KANJENG DEMANG Di Nomr ini 081-234-666-039 terima kasih....????>>>ATAU KLIK DISINI

      Padam
    2. IBU TUTI TKI SINGAPUR11 April 2016 pada 9:11 PG

      saya PAK SLEMET posisi sekarang di malaysia
      bekerja sebagai BURU BANGUNAN gaji tidak seberapa
      setiap gajian selalu mengirimkan orang tua
      sebenarnya pengen pulang tapi gak punya uang
      sempat saya putus asah dan secara kebetulan
      saya buka FB ada seseorng berkomentar
      tentang AKI NAWE katanya perna di bantu
      melalui jalan togel saya coba2 menghubungi
      karna di malaysia ada pemasangan
      jadi saya memberanikan diri karna sudah bingun
      saya minta angka sama AKI NAWE
      angka yang di berikan 6D TOTO tembus 100%
      terima kasih banyak AKI
      kemarin saya bingun syukur sekarang sudah senang
      rencana bulan depan mau pulang untuk buka usaha
      bagi penggemar togel ingin merasakan kemenangan
      terutama yang punya masalah hutang lama belum lunas
      jangan putus asah HUBUNGI AKI NAWE 085-218-379-259
      tak ada salahnya anda coba
      karna prediksi AKI tidak perna meleset
      saya jamin AKI NAWE tidak akan mengecewakan




























      saya PAK SLEMET posisi sekarang di malaysia
      bekerja sebagai BURU BANGUNAN gaji tidak seberapa
      setiap gajian selalu mengirimkan orang tua
      sebenarnya pengen pulang tapi gak punya uang
      sempat saya putus asah dan secara kebetulan
      saya buka FB ada seseorng berkomentar
      tentang AKI NAWE katanya perna di bantu
      melalui jalan togel saya coba2 menghubungi
      karna di malaysia ada pemasangan
      jadi saya memberanikan diri karna sudah bingun
      saya minta angka sama AKI NAWE
      angka yang di berikan 6D TOTO tembus 100%
      terima kasih banyak AKI
      kemarin saya bingun syukur sekarang sudah senang
      rencana bulan depan mau pulang untuk buka usaha
      bagi penggemar togel ingin merasakan kemenangan
      terutama yang punya masalah hutang lama belum lunas
      jangan putus asah HUBUNGI AKI NAWE 085-218-379-259
      tak ada salahnya anda coba
      karna prediksi AKI tidak perna meleset
      saya jamin AKI NAWE tidak akan mengecewakan

      Padam
  2. Fara Chew22 Mei 2012 pada 4:17 PTG

    wah terbaiklah akan ku praktikkan.. oppps kantoi pungguk besar.. haha

    BalasPadam
  3. syiela22 Mei 2012 pada 4:42 PTG

    mai aku jatuh tangga terguling kalo camtu..

    melentik pulak wei tu the best.. ni pepeh je

    BalasPadam
  4. Melati Qistyna's Mummy22 Mei 2012 pada 4:44 PTG

    Hang Nk p mana beb? Holiday? :)

    BalasPadam
  5. LYAfrina22 Mei 2012 pada 5:40 PTG

    HIK...hik....
    i like.. i like.....
    nak kecikkan gak... xyoh ssh pkai korset

    BalasPadam
  6. ~Beb~22 Mei 2012 pada 9:33 PTG

    weh n3 ni menyindir aku ni!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!

    BalasPadam
  7. Izan Ishak22 Mei 2012 pada 11:41 PTG

    harus cuba ni... nak kasi cun cam dlm gmbr tu jugaklah...

    BalasPadam
  8. uncle23 Mei 2012 pada 1:40 PTG

    dulu uncle punya punggung kalah ziana zain hahahha..kalau kat sekolah..selalu kena raba..bukan lekaki k..pompuan selalu usik uncle...tapi la ni semenjak sakit dan kurus...terasa cam pegang tulang jer huhuu

    BalasPadam
  9. mama aini23 Mei 2012 pada 4:48 PTG

    ehem kalau mama buat camtu..mau sebulan mama duduk kat ward..ha2x.. apapun mama semakin obeslah el..ehem berholiday2 sakan ke tu?..

    BalasPadam
  10. ::NureeN::23 Mei 2012 pada 8:54 PTG

    pas ni bleh aku praktik.. nk kecilkan cikit hehe

    BalasPadam
  11. Unknown24 Mei 2012 pada 3:06 PTG

    baguslaaa nak teraila mana tau blh kecikkan montot...nampak mudah tapi mesti bukan senang ni

    BalasPadam
  12. Mak lagenda24 Mei 2012 pada 10:46 PTG

    kecilkan punggung?? Alaaaaaaaa...tak syeksi la klu kecik je. Ahahahaha..

    P/s: ADa lelaki yg suka klu punggung pompuan besau sket. Hiks

    BalasPadam
  13. ALoNa CintamaniszLite25 Mei 2012 pada 3:39 PTG

    Yg kat dinding tu mcm senang..hehe

    BalasPadam
  14. Tanpa Nama14 Oktober 2012 pada 3:43 PTG

    adakah akan berjaya

    BalasPadam
  15. muse19 Oktober 2012 pada 1:50 PG

    tip tuk besaukan bontot ade takkk....

    BalasPadam
    Balasan
    1. Tanpa Nama14 Mei 2013 pada 10:08 PTG

      duduk je sehari dekat kerusi, jangan bangun2. sure bontot jadi besar dan lebar. lol

      Padam
  16. Delaila Adnan30 Oktober 2012 pada 3:39 PTG

    heheh kalau selalu sangat duduk pun boleh besau

    BalasPadam
  17. gemot8 Disember 2012 pada 11:44 PG

    nmpak yg kt dinding tu plg senang tp tu la plg susah..huhu

    BalasPadam
  18. paly10 Disember 2012 pada 1:54 PG

    On yomat geset

    BalasPadam
  19. paly10 Disember 2012 pada 1:55 PG

    On yomat geset

    BalasPadam
  20. Tanpa Nama28 Mei 2013 pada 9:15 PTG

    klu tdo bleh bontot bsr x?

    BalasPadam
  21. Tanpa Nama19 Jun 2013 pada 5:17 PTG

    Perlu cuba ni..hehe

    BalasPadam
  22. Tanpa Nama15 November 2013 pada 10:55 PTG

    Ada ke testimoni yg berjaya ??

    BalasPadam
  23. Tanpa Nama17 Mac 2014 pada 2:34 PG

    Perkongsian yang menarik admin. Nak kurus ni kalau tak kena langkah yang betul, protein pun ngelak nak ambik, memang ada peluang badan kurus tapi menggeleber macam orang tua..huhu. Saya ada berkongsi bagaimana vitamin semulajadi dapat membantu menguruskn badn sehingga 5-6 kg dalam masa 2-3 bulan. Untuk ibu menyusu yang nak kurus pun ada. Http://KedaiVitaminFatimah.Wordpress.Com

    BalasPadam
  24. Unknown16 April 2014 pada 8:59 PG

    hAHAHA..lawaknya..-_-..komen korang tinggalkan..Apa-apapun..nak try..-_-..benci orang kata//Miss buntut bosar cam gajah sekali sepak tak tumbang*...Mak bapa kau tak ajar ke?,beradap sopan.yang kau sibuk pasal buntut waa pasal..-_-

    BalasPadam
  25. shahhaslinda27 Oktober 2014 pada 11:15 PG

    Perkongsian menarik.. Hehehe tq ya

    BalasPadam
  26. Tanpa Nama11 November 2014 pada 6:07 PTG

    Nak cuba juga...dulu masa kurus org suruh gemuk sikit....skrg da gmk org buli sya...

    BalasPadam
  27. Dilla Jalil14 November 2014 pada 6:47 PG

    wowwww..best ni, tapi larat ke saya bersenam mcm tu? (alasan malas) hehee..
    tips yang menarik, saya tumpang share di blog ye ;)

    BalasPadam
  28. Unknown23 Disember 2014 pada 7:50 PTG

    Terimakasih atsa infonya yang sangat membantu sekali..
    kalau untuk info tempat grosir baju senam yang berkualitas dan murah dimana ya..
    moga makin banyak pengunjungnya

    BalasPadam
  29. IBU TUTI TKI SINGAPUR11 April 2016 pada 9:52 PG

    saya PAK SLEMET posisi sekarang di malaysia
    bekerja sebagai BURU BANGUNAN gaji tidak seberapa
    setiap gajian selalu mengirimkan orang tua
    sebenarnya pengen pulang tapi gak punya uang
    sempat saya putus asah dan secara kebetulan
    saya buka FB ada seseorng berkomentar
    tentang AKI NAWE katanya perna di bantu
    melalui jalan togel saya coba2 menghubungi
    karna di malaysia ada pemasangan
    jadi saya memberanikan diri karna sudah bingun
    saya minta angka sama AKI NAWE
    angka yang di berikan 6D TOTO tembus 100%
    terima kasih banyak AKI
    kemarin saya bingun syukur sekarang sudah senang
    rencana bulan depan mau pulang untuk buka usaha
    bagi penggemar togel ingin merasakan kemenangan
    terutama yang punya masalah hutang lama belum lunas
    jangan putus asah HUBUNGI AKI NAWE 085-218-379-259
    tak ada salahnya anda coba
    karna prediksi AKI tidak perna meleset
    saya jamin AKI NAWE tidak akan mengecewakan

    BalasPadam

Catat Ulasan

Terbaru Lebih lama